Alongamento de Mãos e Punhos

Boa Tarde pessoal,

Alguns dos problemas mais comuns associados ao uso contínuo de computadores são a síndrome do túnel do carpo e a tendinite, ambos causados pela posição incorreta das mãos durante o uso de aparelhos eletrônicos.

A seguir alguns movimentos simples para exercitar as articulações:

Os exercícios que você verá a seguir são ótimos, pois são simples e podem facilmente ser executados durante o dia. Assim são muito eficazes e aliviam bastante a fadiga das mãos.

Antes de realizar os exercícios, vale a pena fazer um pouco de aquecimento: aperte e relaxe os pulsos algumas vezes, gire cada dedo de um em um e repita o movimento com os punhos.

1. Borboleta

Junte as palmas e leve os dedos para trás, o máximo que puder. Mantenha a posição por 5 segundos, cruze os dedos e aperte-os por mais 5 segundos.

Repetição: 10 vezes.

2. Corda

Junte as palmas e os dedos. Sucessivamente, separe e junte os dedos de par em par.

Repetição: 5 vezes para cada par de dedos.

3. Barranco

Entrelace as mãos e deixe-as retas. Dobre os dedos para baixo e, ao mesmo tempo, estenda o punho para cima. Volte à posição inicial.

Repetição: 10 vezes

4. Pitada

Junta a ponta do polegar com as dos demais dedos, de um em um, começando com o indicador. Depois, repetimos o exercício de forma inversa.

Repetição: 5 vezes para cada mão.

5. Colina

Junte as palmas e os dedos. Estique os dedos para cima, mantenha os braços na altura do peitoral. Sem abrir as palmas, baixe os braços o máximo que puder em direção à cintura, e volte à posição inicial.

Repetição: 10 vezes.

6. Balanço

Junte as palmas com os dedos, mantenha as mãos na altura do peito. Pressione uma palma sobre a outra por 5 segundos. Volte à posição inicial e troque de mão.

Repetição: 5 vezes para cada mão. Passe para o lado para ver as fotos correspondentes aos exercícios.

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